Здоровье

  • Темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
Новая тема


Как быстро уснуть без снотворного

Умение быстро уснуть является не только отличительным качеством целеустремленного человека, но и показателем состояния здоровья. О том, что бессонница - бич XXI века и причина многих болезней, мы уже писали. Если Вы внимательно читали и использовали рекомендации, приведенные в статье, то рискнем предположить, что бессонница уже не является для Вас серьезной проблемой. А быстро заснуть без снотворного – не менее важный навык для любого человека в современном мире.

Перечислим наиболее значимые моменты, которые способствуют более быстрому засыпанию.

Подготовьте комнату и спальное место.

Постельное белье должно быть чистым, а матрас – удобным. Утверждают, что на качество сна влияют даже интерьер и цвет постельного белья. Подушка не должна быть излишне мягкой и большой. Быстрому отходу ко сну способствует и приятная температура постели (мне кажется, советы о том, что холодную постель нужно прогладить утюгом, уже граничит с патологией), достаточно держать ее (постель) застеленной.

Помещение желательно проветрить – спертый воздух и духота очень мешают заснуть, а иногда могут вызвать головную боль под утро. Если же в комнате слишком сухой воздух, можно завесить батареи мокрым полотенцем или воспользоваться увлажнителем воздуха.

Прогуляйтесь перед сном.

Свежий воздух и немного физической усталости еще никогда не мешали (а вот, от занятий спортом перед сном лучше отказаться). Для неспешной и приятной прогулки лучше выбирать не людные и красивые места: парки, водоемы… Примите теплый душ или ванну.

Ключевым моментом здесь является эффект расслабления, который обеспечивает теплая вода (не горячая!). Можно добавить в воду соль для ванны, ароматное эфирное масло (лаванда или ромашка прекрасно подойдут), зажгите свечи, включите спокойную легкую музыку. В общем, создайте приятную атмосферу, способствующую расслаблению.

Никакой еды перед сном!

Старайтесь принимать пищу за 2-3 часа до сна. Если сильно мучает чувство голода, можете выпить стакан теплого молока или травяного чая (не позже часа до сна). Почитайте перед сном.

Никаких просмотров ужастиков и ржачных роликов с ютуба, только чтение, и, желательно, чтобы книга была жутко умной и скучной! Стремительное наступление «спячки» от прослушивания или прочтения скучной однообразной информации давно подтвержден студенческим опытом миллионов людей во всем мире.

Делайте специальные упражнения.

Быстро переводите взгляд на разные предметы, не задерживаясь на них. Потом быстро-быстро поморгайте и снова побегайте глазами. Секунд на 30 напрягите мышцы всего тела (упражнение повторите 3-4 раза). Дышите медленно и глубоко. Расслабьтесь и закатите зрачки вверх. Старайтесь не думать о предстоящих делах, лучше представьте себя лежащей теплым вечером на пляже Гоа.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость

Права доступа

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения